VÕIMALUSI VILJAKUSE TÕSTMISEKS
Kui hakkate mõtlema pere suurendamise peale, siis on soovitav tulevase lapse tervise ja teie endi lapseootele jäämise huvides vähemalt 3 kuud varem minna üle tervislikule eluviisile (kui te seda juba enne pole teinud):
* Jälgi oma kehakaalu - nii liigne ülekaal kui ka alakaal mõjutavad naistel ovulatsiooni ja menstruatsiooni toimumist ning meestel sperma tootmist.
* Liiguta ennast mõõdukalt – liikumine aitab põletada keharasvu ja nii normaliseerida hormoonide taset kehas. Samas väldi aga liigset füüsilist koormust, mis mõjutab meestel sperma tootmist ja naistel päevade regulaarsust.
* Toitu tervislikult – söö palju köögivilju ja täisteravilju, pähkleid, seemneid, et saaksid vajalikul hulgal vitamiine ja mineraalaineid. Jäta toidust välja kunstlikud värvained ja säilitusained ning piira töödeldud toidu tarbimist, milles on vähem kasulikke aineid alles. Mitmekülgne toitumine aitab hoida hormonaalset tasakaalu ja kogu keha tervist. Väldi äärmuslikke dieete.
Naised vajavad viljakuse suurendamiseks rohkem A, B6, C, E vitamiine, foolhapet, kaltsiumi, rauda, tsinki, seleeniumit; mehed C, D, E, B12 vitamiine, tsinki, seleeniumit, aminohappeid L-karnitiini ja L-arginiini. Meestele on kasulik tarbida küüslauku, greibiseemne ekstrakti ja mesilasema toitepiima või õietolmu; naised võiksid võtta spetsiaalseid rasedatele mõeldud vitamiine.
* Tarbi palju puhast vett, see aitab su kehast jääke eemaldada.
* Vähenda tarbitavaid alkoholi koguseid. Alkohol vähendab sperma tootmist, hulka ja liikuvust meestel ning põhjustab varast menopausi, ebaregulaarset ovulatsiooni ja menstruaaltsüklit naistel. Alkohol võib kahjustada loodet.
* Jäta maha suitsetamine ja kindlasti ära tarbi narkootikume. Need ained mõjutavad keha hormoonide tootmist, suurem on ka risk raseduse katkemiseks hiljem.
* Piira oluliselt kohvi, coca-cola, musta tee ja ka šokolaadi tarbimist – neis sisalduv kofeiin vähendab viljakust, takistab kehas kaltsiumi ja raua imendumist, kahjustab sperma DNA-d.
* Väldi kokkupuudet mürkidega – pestitsiidide, herbitsiidide, liimide, koduste puhastusainete, värvide ja kiirgusega, need võivad põhjustada viljatust, vähest spermahulka.
* Piira võimalusel ravimite tarbimist – viljakusele mõjuvad vähivastased ravimid, antidepressandid, steroidid.
* Ära soojenda toitu plastiknõudes, ega pane sooja toitu nendesse, sest nii vabanevad sünteetilised naissuguhormoonid, mis löövad tsükli paigast naistel ja väheneb testosterooni tootmine meestel.
* Püüa vältida stressi, maga rohkem. Stress mõjutab ovulatsiooni toimumist ja menstruaaltsüklit naistel ning sperma hulka meestel.